Homeالميلاتونين

الميلاتونين

الدقائق 7

تم تحريره ومراجعته طبيا بواسطة خبراء THE BALANCE

فحص الحقيقة

الميلاتونين هي هرمون يُنتجه الجسم بشكل طبيعي، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تنظيم إيقاع اليوم والليل، أو ما يُعرف بدورة النوم واليقظة. أما الميلاتونين الموجود في المكملات الغذائية، فهو غالبًا ما يُصنع في المختبرات.

بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم لديهم مستويات منخفضة من هذا الهرمون، ويُعتقد أن تناول الميلاتونين كمكمّل غذائي قد يساعدهم على النوم بشكل أفضل. يستخدم الميلاتونين بشكل شائع لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم، خاصة في حالات مثل اضطراب فرق التوقيت. كما يُستعمل أحيانًا لعلاج الاكتئاب، والآلام المزمنة، والخرف، وغيرها من الحالات. سنتعرف في هذا المقال على كل ما يخص الميلاتونين.

الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينظم الإيقاع اليومي، وهو دورة بيولوجية تمتد على مدار 24 ساعة. يلعب هذا الهرمون دورًا محوريًا في تنظيم دورة النوم واليقظة (1).

عند الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بنمط نوم طبيعي، يبدأ الجسم في إفراز الميلاتونين مع غروب الشمس. هذا الإفراز التدريجي يؤدي إلى الشعور بالنعاس شيئًا فشيئًا. يستمر إنتاج الميلاتونين طوال الليل، ويبلغ ذروته بعد نحو سبع ساعات من غروب الشمس، مما يساعد الشخص على البقاء نائمًا حتى الصباح.

ومع شروق الشمس وتعرض الجسم للضوء، يتوقف إنتاج الميلاتونين تقريبًا ويصل إلى مستويات يصعب اكتشافها. هذا الانخفاض المفاجئ يساعد الجسم على الاستيقاظ ويُعزز الشعور بالانتباه والنشاط في بداية اليوم.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم، يُنصح بتناول مكمل الميلاتونين قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم (2).

يمكن أن يكون تناول الميلاتونين قبل النوم مفيدًا، خاصة وأن هذا الهرمون الطبيعي يُساهم في تعزيز الإيقاع اليومي للجسم، ويرسل إشارة إلى الدماغ بأنه حان وقت النوم. ولهذا السبب، قد تكون مكملات الميلاتونين خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين:

يعانون من انخفاض طبيعي في مستويات الميلاتونين
يواجهون صعوبة مؤقتة في النوم بسبب عوامل مثل التوتر أو اضطراب فارق التوقيت.
يتناولون أدوية تؤثر سلبًا على جودة النوم
ينامون في وقت متأخر ليلًا لكنهم مضطرون للاستيقاظ مبكرًا

قد تكون مكملات الميلاتونين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة باختلال في إيقاع الساعة البيولوجية. كما يمكن أن تكون مفيدة في حالات أخرى من اضطرابات النوم، وإن كانت فعاليتها في هذه الحالات أقل انتظامًا، وقد تستدعي بعض الحالات استخدام أدوية موصوفة من قبل الطبيب.

من بين الاضطرابات التي تعالج بالميلاتونين، نذكر:

اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المتزامن مع دورة 24 ساعة

يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب، ومعظمهم من المكفوفين، من إيقاع يومي غير متوافق مع دورة الليل والنهار الطبيعية. ويمكن أن يساعد تناول الميلاتونين قبل ساعة من موعد النوم على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للفرد لتتزامن مع البيئة المحيطة، حتى في غياب الإشارات الضوئية من الضوء أو الظلام (3).

اضطراب تأخر مرحلة النوم

يواجه المصابون بهذا الاضطراب – وغالبًا ما يكونون من المراهقين والشباب – صعوبة في النوم في الوقت المعتاد أو المطلوب. ورغم أن الميلاتونين لا يُعتبر الخيار العلاجي الأول لهذا الاضطراب، إلا أن استخدامه يمكن أن يساعد على تقديم موعد النوم تدريجيًا (4).

الأرق

عادةً لا يُستخدم الميلاتونين كعلاج وحيد لحالات الأرق، لكنه قد يكون فعالًا كمكمّل لعلاجات أخرى، حيث يساعد في تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم.

اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات

قد تساعد جرعات منخفضة من الميلاتونين الأشخاص الذين يعملون في المناوبات الليلية أو الدورية على النوم خلال النهار. ومع ذلك، يُحذر بعض الخبراء من استخدامه في هذه الحالة نظرًا لصعوبة تنظيم توقيت تناوله وضبط تأثيره بدقة لدى هذه الفئة من العمال.

جي بي ميلاتونين (JP Melatonin) هو مكمل غذائي يُستخدم للمساعدة على النوم وعلاج اضطرابات النوم المرتبطة باختلال الساعة البيولوجية للجسم. يحتوي كل قرص على 5 ملغ من الميلاتونين، وهي مادة فعالة تساهم في تحفيز النوم وتنظيم الإيقاع اليومي للنوم والاستيقاظ.

يُصنّف هذا المنتج ضمن الفيتامينات والمكملات الغذائية، ويُستخدم غالبًا في حالات الأرق أو تغير مواعيد النوم بسبب السفر أو العمل بنظام المناوبات. يتوفر جي بي ميلاتونين بعبوة تحتوي على 100 قرص، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية والعمر.

طريقة الاستخدام جي بي ميلاتونين

ينصح المريض عند استخدام حبوب جي بي ميلاتونين باتباع تعليمات محددة لضمان فعالية العلاج. أولًا، يجب البدء بجرعات منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا حسب تعليمات العبوة. بعد ذلك، يُفضل تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة أو ساعتين، وفي نفس التوقيت يوميًا خاصة إذا وصفه الطبيب لأغراض غير مرتبطة بالنوم. كما يُنصح بتناوله قبل الطعام لتحسين الامتصاص.

علاوة على ذلك، يجب بلع الأقراص كاملة مع الماء وتجنب مضغها. في حالة الشراب، تُقاس الجرعة بدقة. كما يجب تجنب القيادة والكحول والكافيين بعد الاستخدام لتفادي التداخلات التي قد تؤثر على فعالية الميلاتونين والنوم.

فوائد جي بي ميلاتونين

يُعد الميلاتونين من المكملات التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، إذ يساهم في تحسين جودة النوم، وتقليل الوقت اللازم للخلود إليه، وتعزيز الشعور بالنعاس. غالبًا ما يُستخدم لعلاج حالات الأرق، واضطرابات النوم الناتجة عن السفر أو العمل الليلي، كما يُفيد في تنظيم النوم لدى المكفوفين، أو عند الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نوم معينة.

بالإضافة إلى ذلك، قد تُستخدم حبوب الميلاتونين في حالات غير مرتبطة بالنوم، مثل الوقاية من الصداع العنقودي، والتخفيف من أعراض الانسحاب الناتجة عن النيكوتين أو البنزوديازيبين، وتقليل القلق قبل العمليات، وخفض ضغط الدم، ومعالجة متلازمة الإرهاق المزمن واكتئاب الشتاء.

رغم أن الأبحاث تشير إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير يُعتبر آمنًا لمعظم البالغين، إلا أن هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد سلامته عند استخدامه لفترات طويلة.

وعلى عكس بعض أدوية النوم، لا تُعتبر مكملات الميلاتونين مسببة للإدمان، كما أن آثارها الجانبية غالبًا ما تكون خفيفة. ومع ذلك، قد يعاني بعض المستخدمين من آثار جانبية (5) مثل:

الغثيان أو اضطرابات في المعدة
الدوخة أو الصداع
أحلام مزعجة أو كوابيس
الشعور بالنعاس أثناء النهار
التهيج وسرعة الانفعال
مشاعر مؤقتة بالحزن أو الاكتئاب

من المهم تجنّب القيادة أو تشغيل الآلات لمدة لا تقل عن أربع ساعات بعد تناول الميلاتونين، إذ يبدأ مفعوله سريعًا، لكن تأثيره قد يستمر لعدة ساعات حسب الجرعة، ونوع المكمل، واستجابة جسم الشخص.

كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الميلاتونين، وذلك لتقييم التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي قد تُشكّل خطرًا على الصحة.

قد تتفاعل مكملات الميلاتونين مع بعض الأدوية، ولهذا السبب، فهي غالبًا ما تكون غير مناسبة للفئات التالية:

النساء الحوامل أو المرضعات
الأشخاص المصابون باضطرابات في تخثّر الدم
الذين يعانون من الاكتئاب
المصابون بنوبات صرع
متلقو زراعة الأعضاء

كما أن بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل، ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (ISRS)، والكافيين، قد تزيد من تأثير الميلاتونين في الجسم. ومن جهة أخرى، فإن الجمع بين مكملات الميلاتونين وبعض الأدوية قد يؤدي إلى تقليل فعالية هذه الأدوية أو ظهور آثار جانبية غير مرغوبة.

الميلاتونين هو مادة مفيدة للجسم، تساعد في حماية الدماغ، ومقاومة الالتهابات والشيخوخة. لكن تأثيره كدواء يكون ضعيفًا أحيانًا، ولهذا يعمل العلماء على طرق جديدة لتحسين فعاليته. من أهم هذه الطرق استخدام تقنيات نانوية، أي أدوات صغيرة جدًا تساعد على نقل الميلاتونين داخل الجسم بشكل أفضل. من بين هذه الأدوات، هناك نوع خاص يُسمى “الجسيمات النانوية السائلة”، وهو يساعد على إيصال الميلاتونين إلى الدماغ بطريقة أكثر دقة وأمانًا، ويقلل من الآثار الجانبية. هذه الطريقة قد تفتح آفاقًا جديدة لعلاج أمراض الدماغ مثل الزهايمر والاكتئاب في المستقبل (6).

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم والاكتئاب، ما دفع العلماء لدراسة تأثير الميلاتونين في علاج بعض الاضطرابات النفسية. رغم أن النتائج غير حاسمة بالكامل، فإن بعض الدراسات أظهرت أن الميلاتونين يُحسّن الأرق المرتبط بالاكتئاب، كما يُخفف من أعراض القلق والاكتئاب الموسمي وما بعد الولادة. كذلك، قد يكون لتحسين جودة النوم دور في تحسين المزاج.

وتُظهر بعض الدراسات أن الميلاتونين يُساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب عبر تحسين وظيفة منطقة الحُصين في الدماغ، وهي منطقة تتأثر بالاكتئاب. لذلك، يبدو أن للميلاتونين دورًا واعدًا في دعم الصحة النفسية وتحسين اضطرابات المزاج (7).

تُعد الميلاتونين من المكملات الطبيعية المهمة التي تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم النوم وتحسين جودته، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية والجسدية. بالرغم من فوائدها العديدة، يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى.

كما أن الأبحاث مستمرة لفهم تأثيراتها العميقة على الجسم والعقل، واستكشاف استخداماتها في علاج اضطرابات النوم والاكتئاب. لذلك، تبقى الميلاتونين خيارًا واعدًا لتحسين نمط الحياة والنوم، مع ضرورة الالتزام بالتعليمات الطبية لضمان السلامة والفعالية.

(1) Shane-McWhorter, L. (2025, 3 avril). Melatonin. Merck Manual Professional Edition. https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/dietary-supplements/melatonin

(2) Neubauer, D. (2024 February). Pharmacotherapy for insomnia in adults. In R. Benca, J. Elmore, & A. Eichler (Ed.). UpToDate.

https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-adults#H2582713949 (3) Abbott S. M. (2019). Non-24-hour Sleep-Wake Rhythm Disorder. Neurologic clinics, 37(3), 545–552. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2019.03.002

(4) Nesbitt A. D. (2018). Delayed sleep-wake phase disorder. Journal of thoracic disease, 10(Suppl 1), S103–S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11

(5) Salahub, C., Wu, P. E., Burry, L. D., Soong, C., Sheehan, K. A., MacMillan, T. E., & Lapointe-Shaw, L. (2022). Melatonin for Insomnia in Medical Inpatients: A Narrative Review. Journal of clinical medicine, 12(1), 256. https://doi.org/10.3390/jcm12010256

(6) Luo, F.; Deng, Y.; Angelov, B.; Angelova, A. Melatonin and the nervous system: Nanomedicine perspectives. Biomater. Sci. 2025, https://doi.org/10.1039/d4bm01609b.

(7) Tonon, A. C., Pilz, L. K., Markus, R. P., Hidalgo, M. P., & Elisabetsky, E. (2021). Melatonin and Depression: A Translational Perspective From Animal Models to Clinical Studies. Frontiers in psychiatry, 12, 638981. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.638981

(8) Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Melatonin Natural Health Products and Supplements: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462

الأسئلة الشائعة

ما هي الجرعة المناسبة من الميلاتونين؟

تتراوح جرعات مكملات الميلاتونين المتوفرة دون وصفة طبية بين 0.2 إلى 20 ملليغرام، وهي تُطرح في عدة أشكال، مثل الأقراص سريعة أو بطيئة التحلل، العلكة، الأقراص القابلة للذوبان، السوائل، الكبسولات الهلامية، الكريمات، واللاصقات.
نظرًا لتعدد الخيارات المتاحة، من المهم استشارة الطبيب لاختيار الشكل والجرعة الأنسب حسب الحاجة الفردية. تعتمد الجرعة المثالية من الميلاتونين على نوع اضطراب النوم، والخصائص الشخصية للفرد، وتاريخه الصحي. بالنسبة للبالغين والمراهقين، يُوصي الأطباء عادةً بجرعة تتراوح بين 1 إلى 5 ملليغرامات. أما بالنسبة للأطفال، فقد تتراوح الجرعة بين 0.2 إلى 3 ملليغرامات، حسب الحالة والعمر (8).

متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟

يبدأ الدماغ في إفراز كميات أكبر من الميلاتونين قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس لدى أغلب الأشخاص بعد نحو ساعتين من ارتفاع مستوياته. وبنفس الطريقة، تظهر تأثيرات مكملات الميلاتونين لدى معظم الناس بعد حوالي ساعتين من تناولها.

كيف يمكننا أن نساعد

The Balance RehabClinic هي شركة رائدة في تقديم علاج الإدمان الفاخر وعلاج الصحة العقلية للأفراد الأثرياء وعائلاتهم ، حيث تقدم مزيجًا من العلوم المبتكرة والأساليب الشاملة مع رعاية فردية لا مثيل لها.

الميلاتونين